Эксперты предупреждают: ношение обуви на каблуке выше 5 см ведет к хроническим травмам

KOMPAS.com - Godaan mengenakan sepatu hak tinggi demi tampil menawan memang sulit ditolak. Namun, di balik keindahannya, sepatu jenis ini sering kali membawa masalah besar bagi kesehatan kaki dan lutut. Banyak pengguna akhirnya harus dirawat oleh dokter akibat keluhan nyeri kronis. "Sepatu hak tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri kaki kronis pada wanita," ungkap podiatris sekaligus ahli bedah kaki dan pergelangan kaki, dr. Ebonie Vincent-Sleet, dikutip dari HuffPost, Minggu (5/7/2026). Baca juga: 7 Jenis Sepatu Hak Tinggi, Perempuan Jangan Asal Pilih Ia mengaku sering merawat pasien dengan neuroma, bunion, hammer toe, fraktur stres, dan bahkan radang sendi dini, yang disebabkan atau diperburuk oleh pemakaian sepatu hak tinggi dalam waktu lama. Podiatris dr. Anne Sharkey menambahkan, sering kali dampak buruknya bukan berasal dari pemakaian sepatu hak tinggi sesekali. "Ini adalah efek kumulatif selama bertahun-tahun akibat memakai sepatu trendi tapi tidak pas dan tidak menopang kaki," jelas dia. Mayoritas pakar menyarankan batas maksimal hak sepatu adalah 5 sentimeter (cm). "Itu adalah ketinggian yang didasarkan pada studi berbasis bukti ilmiah," kata podiatris dan spesialis kaki dan pergelangan kaki, dr. Hira H. Mirza. Baca juga: Bisa Ditiru, Trik Pakai Sepatu Hak Tinggi Seharian ala Kate Middleton Riset membuktikan, hak setinggi 7,6 cm menaikkan tekanan di kaki depan hingga 76 persen dibandingkan alas kaki datar. Hak setinggi 5 cm menaikkan tekanan 57 persen, dan hak setinggi 2,5 cm sebesar 22 persen. "Sebagian besar orang dapat mempertahankan biomekanik yang lebih baik, sambil tetap mengenakan sepatu bergaya, asalkan mereka mematuhi pedoman 5 cm ke bawah," terang dr. Mirza. Dokter Vincent-Sleet menambahkan, begitu kamu melewati ambang batas 5 cm tersebut, biomekanik kaki mulai bergeser secara dramatis. "Berat badanmu terdorong ke depan menuju telapak kaki, menegangkan tulang metatarsal, memperpendek tendon Achilles, dan membahayakan stabilitas pergelangan kaki. Seiring berjalannya waktu, hal ini menyebabkan nyeri dan cedera kronis," jelas dia. Selain ketinggian, model alas kaki juga sangat menentukan tingkat kenyamananny. Hindari ujung sepatu yang runcing karena bisa menyebabkan bunion dan tekanan pada saraf. Platform heels menjadi pilihan yang paling aman, karena desainnya mengangkat tumit sekaligus telapak depan, sehingga menekan kemiringan dan ketegangan otot betis.