Рефлексивное письмо как инструмент борьбы со стрессом и выгоранием на работе

Så kan skrivande bli ett verktyg för minskad stress Elin Malmberg och Ida Sundén saknade en bok om hur reflekterande skrivande kan vara en hjälp i arbetslivet och minska risken för utmattning. Därför skrev de boken ”Skrivkraft – för dig som möter människor i ditt arbete”. – Det är ett enkelt men kraftfullt verktyg för att få syn på saker och nya perspektiv. I det reflekterande skrivandet skriver man ofta utifrån en riktning och en instruktion, snarare än att bara skriva av sig. Det är prestationsfritt. Övningarna i boken är tänkta som en hjälp att komma i gång. – Har man till exempel haft ett tufft möte kan man slå upp en passande skrivövning i boken, säger Elin Malmberg. På senare år har det kommit några böcker på svenska om reflekterande och terapeutiskt skrivande. Andra begrepp som används är läkande skrivande, expressivt skrivande och biblioterapi, som handlar om att både skriva och läsa i reflekterande syfte. Det innebär att skriva med fokus på processen, vad som händer inom en under och efter skrivandet, snarare än själva texten. Skrivandet har hälsofördelar Denna form av prestationsfritt skrivande har visat på en rad fördelar på både psykisk och fysisk hälsa, såsom minskad stress och oro, bättre sömn och minskad risk för utmattning. Och metoden är enkel, poängterar författarna. – Man behöver bara papper och penna, dator eller mobil. Man kan skriva några minuter i bilen innan man åker hem från jobbet för att få ett bra avslut, säger Ida Sundén och fortsätter: – Vi hoppas också att det finns ledare som vågar testa en ny metod för personlig och professionell utveckling på arbetsplatsen. När medarbetare får möjlighet att reflektera och utvecklas blir det värdefullt både för dem själva och för verksamheten. ”Vet aldrig hur dagen blir” Det var när Elin Malmberg och Ida Sundén studerade till skrivterapeuter vid Sundsgårdsakademin som de upptäckte en lucka: hur kan det reflekterande skrivandet användas som ett konkret och lättillgängligt verktyg i arbetslivet? Inte minst för personer som jobbar med människor. Därför skrev de boken ”Skrivkraft – För dig som möter människor i ditt arbete”. De själva är lärare respektive socionom i grunden. Varför är det en bra metod för den som arbetar med människor? – Det arbetet är mer komplext, man vet aldrig hur dagen kommer att bli när man arbetar med människor. Många blir utmattade och det reflekterande skrivandet är ett bra verktyg för stresshantering. Det är viktigt med tid för reflektion, och det blir av om man tar några minuter för att skriva, säger Elin Malmberg. Skrivandet kan se ut på olika sätt. I boken skriver författarna: Kortare skrivövningar eller längre texter. Prosa, poesi eller dagboksanteckningar. Vad som är viktigt är att du tar dig tiden att blicka inåt och att du orkar stå ut med eventuella smärtsamma känslor som väcks av skrivandet, att du vågar känna.