Техника Pacing поможет избежать выгорания при возвращении к работе

Rientro senza burnout? Perché può servire la tecnica del Pacing La tecnica del Pacing aiuta a gestire le personali energie in ambito professionale e nella vita quotidiana così da evitare lo stress da rientro o il burnout. Ecco come metterla in pratica Primi di settembre, vacanze finite. Tempo di tornare alla scrivania. Del ritorno alla normalità. E la “sindrome da rientro” è dietro l’angolo. Passare dalla spiaggia o dalla montagna alle luci al neon può non essere facile. Prima però di cadere nella propria quotidianità, facendosi letteralmente travolgere con il rischio di arrivare al burnout, esiste una tecnica che si può mettere in pratica in questi casi, quella del Pacing. Una strategia di autogestione delle energie che permette di non consumarle tutte subito ma di dosarle nel tempo. Rientro e possibile burnout, la tecnica del pacing Il pacing è una tecnica che aiuta a riequilibrare il ritmo attività- riposo così da prevenire l’eventuale burnout. Solitamente è anche indicata dagli esperti per gestire le energie di chi soffre di sindrome della stanchezza. Questo approccio permette quindi di gestire il ritmo e regolare le proprie attività senza però andare in riserve energetiche, peggiorando così la propria condizione. Ma, anzi, permettendo un graduale miglioramento non solo della resistenza stessa ma anche della salute in generale. Il primo passo per mettere in pratica questa tecnica è quella di riconoscere di avere dei limiti. Spesso infatti si va in burnout perché si vuole fare tutto e accontentare tutti, senza rendersi conto che ognuno ha una riserva energetica che può esaurirsi. Riconoscerla è il primo step fondamentale. Poi, si passa a distinguere le attività che influiscono maggiormente sulla propria energia: osservare quelle che la dispergono maggiormente da quelle che invece ne consumano poca è un buon modo per imparare a gestire le giornate. Non a caso, molti esperti consigliano di tenere un specifico diario dove monitorare proprio questa attività, così da consentire una migliore pianificazione quotidiana. Ma, soprattutto, è fondamentale perché permette di creare degli obiettivi più realistici. E di gestire nel miglior modo possibile la stanchezza cronica, oltre a concludere tutto quello che si deve fare nell’arco della giornata in maniera più ponderata. Come organizzare le giornate grazie al pacing? La regola 50/30 La tecnica del pacing permette quindi di stabilire le priorità: le attività devono essere svolte in base ai livelli energetici del momento, portando a una rivalutazione totale della gestione delle proprie giornate. Inoltre è fondamentale imparare a delegare soprattutto sui compiti meno importanti o su quelli meno urgenti, così da arrivare a fine giornata senza una eccessiva stanchezza o un’ansia cronica. Per non sbagliare nella pianificazione, si può mettere in pratica la cosiddetta regola 50/30. Ovvero, si utilizza il 50% dell’energia disponibile nelle attività già pianificate, il 30% per eventuali imprevisti e il 20% restante per il recupero. È importanti inoltre pianificare anche delle piccole pause tra un’attività e l’altra: chi soffre di stanchezza cronica in generale, ma se comunque si ha la tendenza a fare sempre troppo, pianificare dei momenti di pausa nelle proprie giornate non solo permette di ricostruire le proprie riserve energetiche ma soprattutto prepara l’organismo alle attività successive. Un aspetto da considerare è inoltre la flessibilità: essere flessibili permette di potersi adattare alle variazioni energetiche della giornata, così da adattarsi e soprattutto evitare eventuali frustrazioni perché si è programmato troppo e non si riesce a concludere tutto. Perché si va in burnout? Ma che cos’è il burnout di cui tanto si parla negli ultimi anni? Riconosciuto anche dall’OMS come fenomeno che si presenta a causa del lavoro, il burnout è una condizione di esaurimento psicofisico ed emotivo causato da una mala gestione dello stress, che può diventare cronico, in ambito lavorativo. Quello che si prova è una sensazione di esaurimento delle proprie energie fisiche e mentali e si verifica non solo nel totale prosciugamento delle energie ma anche in una sensazione di alienazione dal proprio lavoro e quindi una successiva riduzione delle performance in ambito professionale. Il risultato, oltre all’esaurimento delle proprie energie, è anche il non essere più in grado di rispondere ai propri compiti professionali e quindi anche a una successiva perdita di fiducia verso le proprie capacità. I sintomi si presentano a livello fisico, psichico e comportamentale con delle conseguenze negative che possono portare, oltre a malattie fisiche, anche a sintomi depressivi. Qual è la differenza con la sindrome da stanchezza cronica? Quest’ultima è una patologia micia che coinvolge il sistema nervoso, quello immunitario e quello metabolico e che provoca un affaticamento enorme alla minima attività fisica e mentale. Il burnout invece, come spiegato, è uno stress cronico causato dall’ambito lavorativo. La tecnica del pacing permette quindi di evitare il burnout ma anche di gestire meglio le poche energie se si è affetti dalla Sindrome di stanchezza cronica così da non peggiorare la situazione. iO Donna ©RIPRODUZIONE RISERVATA