Психиатр объяснила, почему важно отпускать старые дружеские связи, которые больше не приносят пользы

Loslassen ist nicht meine Stärke. Glaubenssätze, Ideen, Pläne – oder Menschen –, ich weiß rational meistens ganz gut, wann etwas mir nicht (mehr) guttut, aber diese Dinge oder Personen dann wirklich ziehen zu lassen, fällt mir nicht leicht. Besonders in Freundschaften hadere ich sehr damit, mir ehrlich einzugestehen, wenn etwas nicht mehr harmoniert oder wir uns womöglich einfach auseinandergelebt haben. Ich habe das Privileg, viele recht alte Freundschaften zu haben, Menschen, die ich aus der Schule oder aus meinen ersten Berufsjahren kenne (die inzwischen auch schon mehr als 16 Jahre her sind). Das ist oft sehr schön, weil man viel über die andere Person weiß und gemeinsam ebenso viele prägende Erfahrungen gemacht hat. Das schweißt zusammen. Allerdings stelle ich immer wieder schmerzlich fest, dass diese gemeinsamen Erinnerungen nicht ausreichen, wenn anderes nicht mehr passt. Werte und Erwartungen, Vorstellungen vom Leben und von Freundschaft. Denn diese Dinge sind letztlich wichtiger als die simple Dauer der Jahre, die man gemeinsam verbracht hat. Werte und Prioritäten verändern sich – Freundschaften auch Prof. Dr. med. Petra Beschoner ist Fachärztin für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatische Medizin und Ärztliche Leiterin der Akutklinik Bad Saulgau und bestätigt mir, dass solche Entwicklungen normal sind. "Freundschaften begleiten uns oft über viele Jahre – und doch verändern sie sich genauso wie wir selbst", erklärt sie. "Jede Lebensphase bringt zudem neue Werte und Prioritäten mit sich: Was früher Abenteuerlust und Lust auf Neues war, wandelt sich später oft in ein Bedürfnis nach Ruhe, Beständigkeit und Stabilität." Ich befinde mich gerade in einer solchen Phase meines Lebens, in der sich viel verändert. Einige Dinge im Außen, sehr viel aber in meinem Inneren. Ich lerne viel über mich und merke vor allem, in welchen Bereichen ich mich häufig verstelle und anpasse, um anderen zu gefallen. Das trifft auch auf Freundschaften zu. In unserem kostenlosen Online-Vortrag lernst du, wie du deinen Finanzbedarf im Alter ausrechnest und diesen schließen kannst. Außerdem erfährst du alles Wichtige zum neuen Altersvorsorgedepot und wie du ab 2027 staatliche Zuschüsse erhalten kannst. Auf meine Bedürfnisse hören Früher habe ich oft Ja gesagt, auch wenn ich Nein meinte. Zu meinen Bedürfnissen zu stehen, fiel mir schwer, häufig habe ich sie noch nicht mal wahrgenommen. Ich habe einfach alles mitgemacht und womöglich hinterher gemerkt: Das war jetzt doch etwas viel, ein bisschen Zeit für mich wäre auch gut gewesen. Langsam, aber sicher lerne ich, genau das schon im Vorhinein zu spüren. In mich hineinzuhören, wann Treffen mit anderen oder eine Party mir guttun – und wann ich eher Rückzug brauche. Dabei geht es natürlich nicht darum, dass ich nicht für die Menschen da bin, die mir wichtig sind, nur weil ich gerade Lust auf einen Netflix-Marathon habe. Aber ein Coffee-Date oder Abendessen mit einer Bekannten, die ich zwar nett finde, aber die in meinem Leben sonst keine große Rolle spielt, lehne ich inzwischen schon mal ab, wenn ich merke, dass mir gerade alles zu viel wird und ich mehr Ruhe und Zeit für mich brauche. Dieser Shift in mir verändert natürlich auch meine Freundschaften. Nicht die wirklich engen und tiefen Beziehungen, aber einige eher oberflächliche, die ich eher in die oben genannte Kategorie der "guten Bekannten" zählen würde. Aber auch alte Freundschaften, Menschen, die ich schon lange kenne, mit denen es aber vielleicht einfach nicht mehr so gut passt. Oder solche, bei denen mir nun klar wird, dass meistens ich diejenige war, die sich gemeldet und die Freundschaft am Laufen gehalten hat. Jetzt, wo ich das nicht mehr tue, ist plötzlich Ruhe. Und diese Ruhe tut mir eigentlich ganz gut. Wann ist es okay, einen Menschen gehen zu lassen? "Mit zunehmender Reife wächst das Bewusstsein dafür, ob alte Muster und Dynamiken passen oder nicht mehr stimmig sind", meint Prof. Beschoner dazu. Sie erklärt aber auch, warum es trotz diesem Wissen manchmal nicht so leicht ist, Menschen gehen zu lassen. "Auch wenn eine Freundschaft schon lange nicht mehr trägt, hält uns etwas fest", sagt sie. "Der Grund liegt meist in den Erinnerungen – an gemeinsame Erlebnisse, überwundene Krisen, das Gefühl von Nähe und Vertrautheit. Solche Bindungen lassen sich nicht einfach abstreifen und schaffen eine tiefe Loyalität." Aber woran erkenne ich, dass es Zeit ist, eine Freundschaft zu beenden – oder zumindest nicht mehr so viel in sie zu investieren? Als erstes Warnsignal nennt die Psychotherapeutin, dass die Initiative nur von einer Person ausgeht, während von der anderen Seite wenig kommt. Ein weiteres Indiz für ein Ungleichgewicht: "Wer nach gemeinsamen Stunden erschöpft, leer oder verletzt zurückbleibt, erkennt daran deutlich, dass in dieser Freundschaft etwas nicht mehr stimmt." In diesem Gefühl erkenne ich mich sehr wieder. Ich habe oft Zeit mit Menschen verbracht und mich hinterher ausgebrannt gefühlt. Das liegt vor allem daran, dass ich mich während des Treffens verstellt habe, weil ich das Gefühl habe, bei einigen Menschen nicht ich selbst sein zu können. Weil ich mich nicht verstanden und gesehen fühle. Und das kostet Kraft, wo uns Zeit mit Freund:innen doch eigentlich Energie schenken sollte. Auch wenn es schmerzt: Es ist okay, Freundschaften zu verlieren oder bewusst zu beenden, wenn es nicht mehr passt. Denn letztlich sollten wir unsere Zeit mit Menschen verbringen, die uns guttun, mit denen wir uns wohlfühlen und bei denen wir uns so zeigen können, wie wir wirklich sind.