Эксперт рекомендует проводить 17 минут в день на свежем воздухе для здоровья

Ông Luke Coutinho, chuyên gia sức khỏe và lối sống tại Ấn Độ, cho rằng dành thời gian ngoài trời là thói quen nên duy trì hằng ngày. Ánh sáng ban ngày giúp não nhận biết thời điểm đang là ban ngày, qua đó hỗ trợ nhịp sinh học - hệ thống điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ của cơ thể. Khi nhịp sinh học hoạt động ổn định, cơ thể có điều kiện duy trì giấc ngủ và sinh hoạt đều đặn hơn, theo trang NDTV (Ấn Độ). Dành 17 phút mỗi ngày để tiếp xúc ánh sáng tự nhiên Ngày nay, thời gian ở ngoài trời của nhiều người ngày càng thu hẹp. Một ngày có thể bắt đầu trong phòng ngủ, tiếp tục với công việc, ăn uống và tập luyện trong nhà. Việc di chuyển chủ yếu bằng ô tô cũng khiến thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giảm đi. Ông Luke cho rằng dành khoảng 2 giờ ngoài trời mỗi tuần không phải là điều khó thực hiện. Mỗi người có thể chia nhỏ thời gian này thành khoảng 17 phút mỗi ngày. Đây là cách đơn giản, không cần thiết bị theo dõi hay những phương pháp chăm sóc sức khỏe tốn kém. Ánh sáng tự nhiên còn có thể tác động đến nhiều quá trình bên trong cơ thể, trong đó có điều hòa đường huyết, hoạt động miễn dịch, hoạt động của gien và đồng hồ sinh học. Bật mí bí quyết sống thọ nhờ tập luyện sức mạnh Có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần Theo ông Luke, dành thời gian giữa thiên nhiên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đồng thời hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất. Trẻ em cũng nên được khuyến khích dành nhiều thời gian hơn ngoài trời. Các thử nghiệm ngẫu nhiên với hơn 3.000 trẻ cho thấy tăng thời gian ở ngoài trời giúp giảm 24% nguy cơ mắc cận thị. Không cần phải thực hiện những hoạt động phức tạp. Đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối, ngồi ngoài ban công, đến công viên hay đơn giản là ngắm hoàng hôn đều giúp tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ngay cả ban công có mái che vẫn có thể giúp cơ thể tiếp nhận ánh sáng tự nhiên từ môi trường ngoài trời. Theo ông Luke, ánh sáng tự nhiên không nhất thiết phải chiếu trực tiếp lên da mới có thể cung cấp tín hiệu cho hệ thống nhịp sinh học. Vì vậy, 17 phút bước ra ngoài mỗi ngày có thể trở thành một thói quen chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện. Không cần chuẩn bị cầu kỳ, mỗi người chỉ cần mở cửa, bước ra ngoài và dành một khoảng thời gian ngắn cho không gian tự nhiên.