Мадонна изменила тренировки из-за проблем с коленом и теперь использует велотренажеры

In un'intervista con Interview Magazine in occasione del suo attesissimo nuovo album Confessions II, Madonna ha rivelato che la sua routine di allenamento è cambiata significativamente nell'ultimo anno. Sebbene il movimento rimanga parte integrante della sua vita e si alleni ancora regolarmente, Madonna ha raccontato che dopo anni di balli «con i tacchi alti, corse sull'asfalto e yoga Ashtanga», ha dovuto apportare alcuni cambiamenti per continuare a muoversi bene. Ha rivelato che, dopo anni di allenamenti ed esibizioni così intense, un ginocchio è rimasto «senza cartilagine». «Fino a un anno fa saltavo sul trampolino, facevo cardio dance e molte cose che un medico definirebbe un carico eccessivo per le articolazioni» ha dichiarato «Non posso più farlo.» La routine di allenamento attuale di Madonna Com'è dunque ora la sua routine? «Ora uso la bici Peloton e il VersaClimber, faccio circuit training ad alta intensità. Vado spesso in bici fuori. Ballo» ha rivelato Madonna a Interview. E la scienza suggerisce che il suo approccio diversificato è davvero efficace per la longevità. I benefici del ciclismo La ricerca dimostra che il ciclismo, sia in ambienti chiusi che all'aperto, è estremamente benefico per la salute, soprattutto per le donne di mezza età e oltre: migliora la forma aerobica, la forza muscolare, la mobilità, la postura e la coordinazione. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha rivelato che chi va in bici regolarmente ha un rischio inferiore del 41% di morire per qualsiasi causa, del 45% di sviluppare il cancro e del 46% di sviluppare malattie cardiovascolari. I benefici del VersaClimber Per quanto riguarda il VersaClimber, il personal trainer Michael Baah ci ha parlato di recente dei benefici di questa macchina e del perché la usa spesso con i suoi clienti. «Brucia significativamente più calorie al minuto rispetto a un tapis roulant con lo stesso sforzo percepito, ma il movimento è a basso impatto, quindi le articolazioni non subiscono urti» ha spiegato Baah. «Inoltre si sta in piedi e con la schiena dritta, anziché curvi — in questi anni ho visto i miei clienti migliorare la postura grazie a questa macchina, non è cosa da poco.» I benefici del circuit training ad alta intensità Anche se non sappiamo esattamente come siano strutturati i circuit di Madonna, eseguire brevi sessioni di esercizio ad alta intensità è fondamentale per la salute del cuore: la ricerca suggerisce che può migliorare la forma cardiovascolare generando al contempo una perdita di grasso sostenibile — se questo è l'obiettivo — senza sacrificare la massa muscolare. I benefici del ballo Il ballo è sempre stato una parte fondamentale della vita e delle esibizioni di Madonna. Da adolescente studiò danza classica prima di lavorare come ballerina professionista. Le persone spesso dimenticano che ballare è a tutti gli effetti un esercizio fisico: uno studio ha scoperto che è un modo piacevole per migliorare la composizione corporea. C'è anche l'importante fattore del benessere emotivo. Un altro studio recente ha rilevato che partecipare a eventi di musica elettronica ha migliorato il benessere sia mentale sia fisico, con i partecipanti che descrivevano il ballo come un modo per alleviare lo stress e trovare supporto emotivo. Madonna ha anche rivelato che il suo nuovo album è stato creato «in base a quanto mi faceva muovere. E a come mi faceva sentire». «Dura un'ora e cinque minuti, quanto il mio allenamento. È perfetto!»