Эксперт ДАВ рекомендует делать паузы на прогулках каждые 90 минут для восстановления сил и безопасности

Von: Nick Schindowski Beim Wandern sind die Pause mit das größte Highlight. Welche Vorteile sie bringen und wie oft wir sie wirklich abhalten sollten, erfahren Sie hier von einem Experten. Unabhängig und kostenlos dank Ihres Klicks Die mit einem Symbol gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Erfolgt darüber ein Einkauf, erhalten wir eine Provision ohne Mehrkosten für Sie. Die redaktionelle Auswahl und Bewertung der Produkte bleibt davon unbeeinflusst. Ihr Klick hilft bei der Finanzierung unseres kostenfreien Angebots. Wanderungen werden gerne mit einem Spaziergang verwechselt, weil das Tempo moderat ist und die Belastung zunächst harmlos wirkt. Viele überschätzen deshalb ihre eigene Kondition, schieben die Pause immer weiter hinaus oder lassen sie ganz aus. Dabei sorgen gut gesetzte Pausen für bessere Fitness und machen die Tour deutlich angenehmer. Wer davon profitieren will, sollte aber bewusst und regelmäßig rasten. Wie oft sollten Sie wirklich pausieren? „Den Einfluss von Pausen auf Wohlbefinden, Sicherheit und Fitness sollten Wandernde nicht auf die leichte Schulter nehmen“, sagt Steffen Winter vom Deutschen Alpenverein gegenüber CHIP. Er verrät seine klaren Richtwerte: „Die erste Pause sollte spätestens nach 90 Minuten erfolgen. So lange halten die Energiereserven vom Frühstück. In der Folge sollten sich Wandernde alle 60 Minuten eine Auszeit nehmen.“ Jede Stunde eine Pause also. Die genauen Abstände hingen aber auch von Wetter, Strecke, Höhenmetern und Fitness ab. Entscheidend ist laut Winter aber die goldene Regel: Hunger und Durst immer zuvorkommen. Wandernde sollten immer vorsorgen, denn „bis die zugeführte Nahrung Ihre Wirkung entfaltet, kann es unter Umständen schon zu spät sein“, erläutert DAV-Experte Winter den Trick. Zeigen sich erste Symptome einer Unterzuckerung brauche es mindestens 20 Minuten bis sich der Körper erholt. Diese Vorteile hat die Wanderpause Wandern ist zwar keine hochintensive Sportart, doch umso mehr ein Ausdauersport. Anfangs mag sich die geringe Belastung nur schleichend bemerkbar machen, doch nach mehreren Stunden, auf einer langen Tageswanderung oder einer Mehrtagestour spüren Wandernde die Erschöpfung deutlich. Unterwegs erfüllen Pausen dann wertvolle Funktionen: Stärkung der Energiereserven: Wandern verbraucht Energie und Ihr Körper hat davon nicht unendlich viel zur Verfügung. Wer nicht durch Snacks, Wasser und Proviant nachlegt, riskiert einen Unterzuckerung. Erholung der Muskulatur: Gerade bei längeren Touren wird die Bein- und Fußmuskulatur stark beansprucht. Doch auch die Muskel am Nacken und Rücken freuen sich über eine Pause vom Rucksackgewicht. Abkühlung (nicht nur an heißen Wandertagen): Durch Bewegung steigt die Körpertemperatur, Puls und Schweißproduktion ziehen an, besonders an heißen Tagen. Pausen helfen, den Kreislauf zu beruhigen und verringern unter anderem das Risiko eines Hitzschlags. Mentale Erholung: Ständig die richtige Route im Kopf zu behalten und sich über steinigen Pfade zu balancieren, fordert viel Konzentration. Eine Rast in der Natur beruhigt den Geist, löst Glücksgefühle aus und fördert Ihre Wachsamkeit für den Rest der Tour. Standortbestimmung auf der Route – und in der Gruppe: Trotzdem dient die Pause auch dazu, sich einen Überblick zu verschaffen. Hier können Sie deutlich sichererer ein Blick auf die Karte werfen und sich auch nach dem Befinden Ihrer Begleiter erkundigen. Gerade am Berg steht jetzt auch ein aktueller Wetter-Check an. | Testsieger | Top-Empfehlung | Besonders anschmiegsam | Bietet viel fürs Geld | Leichtester Schuh für Tagestouren | Scarpa Rush TRK GTX | Lowa Randir Mid GTX | La Sportiva Aequilibrium Trek GTX | Aku Trekker Lite III GTX | Asolo Falcon Evo NBK GV Testurteil | Testurteil | Testurteil | Testurteil | Testurteil Testurteil | überragend | überragend | überragend | sehr gut | überragend Vor- und Nachteile | Vor- und Nachteile | Vor- und Nachteile | Vor- und Nachteile | Vor- und Nachteile Vor- und Nachteile | VorteileTop QualitätFür anspruchsvolle Touren geeignetHerstellung in EuropaNachteileSchwer | VorteileHoher TragekomfortSehr hohe StabilitätFür anspruchsvolle TourenTop QualitätIn Deutschland gefertigtNachteileSehr schwer | VorteileSehr anschmiegsamTop QualitätFür anspruchsvolle TourenNachteileSchwerWenig Stabilität für den Knöchel | VorteileTolles Preis-Leistungs-VerhältnisHoher TragekomfortNachteileSchwerGeringe Dämpfung | VorteileVergleichsweise leichtTop QualitätSehr anschmiegsamNachteileWenig Stabilität am Knöchel und Mittelfuß Gewicht (des Testmodells) | Gewicht (des Testmodells) | Gewicht (des Testmodells) | Gewicht (des Testmodells) | Gewicht (des Testmodells) Gewicht (des Testmodells) | 1140 Gramm | 1360 Gramm | 1210 Gramm | 1110 Gramm | 1020 Gramm Preis Herrenmodell | Preis Herrenmodell | Preis Herrenmodell | Preis Herrenmodell | Preis Herrenmodell Preis Herrenmodell | ab rund 160 Euro | ab rund 230 Euro | ab rund 270 Euro | ab rund 150 Euro | ab rund 200 Euro Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop Beliebter Shop | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon Preis Damenmodell | Preis Damenmodell | Preis Damenmodell | Preis Damenmodell | Preis Damenmodell Preis Damenmodell | ab rund 160 Euro | ab rund 200 Euro | ab rund 270 Euro | ab rund 150 Euro | ab rund 200 Euro Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop | Beliebter Shop Beliebter Shop | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon | Bei Amazon Test: Outdoor Magazin Die ideale Pause – und was Sie dafür brauchen Essen und Trinken gehört daher bei einer guten Pause dazu. Sie laden das Energielevel wieder auf und helfen dem Körper dabei, neue Kraft zu tanken. Für die kleinere Pause zwischendurch reichen häufig schon ein Müsli-Riegel und ein kräftiger Schluck Wasser. Im Sommer schützt ein schattiges Plätzchen vor der glühenden Sonne und hebt außerdem die Stimmung. Schöne Aussichten oder interessante Orte erfrischen dabei das Gemüt und machen die Pause zum denkwürdigen Highlight. Nach drei bis vier Stunden sollten Wander-Fans aber auch über eine längere Auszeit nachdenken. Damit schaffen Sie sich Zeit für eine tiefergehende Erholung und eine größere Mahlzeit. Es geht um mehr als „nur“ Leistungsfähigkeit Neben der Leistungsfähigkeit gibt es viele gute Gründe, auf Wanderung eine Pause einzulegen. Sie nehmen sich Zeit für sich selbst, genießen die Natur und schaffen sich denkwürdige Momente.  Damit die Pausen nicht in Konflikt mit ihrem Zeitplan stehen, planen Sie die Pausenzeiten bestenfalls schon in der Vorbereitung ein: spätestens nach 90 Minuten die erste, danach etwa stündlich. Vielleicht zeigt Ihre Karte ja bereits Orte, die sich besonders anbieten? Sicher ist: Verdient haben Sie sich die Auszeiten.