Эксперт по психологии труда дал пять советов по борьбе с профессиональным выгоранием и хроническим стрессом

Fuld mailindbakke. Aula plinger løs. Vi skal egentlig huske fisk to gange om ugen og også flere grøntsager! Jeg skal have lavet den der rapport til chefen. Og ringet tilbage på de tre ubesvarede opkald! Har nogen for resten købt gave til mormors 80-års?! Ligeså stille sniger søvnløse nætter, hovedpine og en kort lunte sig ind, mens det bliver sværere at huske. Netop nu er det højsæson for at blive ramt af stress. Det viser tal fra blandt andet Danica Pension og Djøf. Og er du en af dem, som lige nu føler, at du mangler timer i døgnet og synes, at jorden brænder under dig? Så kommer her en stribe råd fra erhvervspsykolog, Thomas Lange, som også er kommerciel direktør i virksomheden AS3 Transition.  1 Tal med nogen Det nok vigtigste råd er også det mest enkle: Sig det højt. Hvis presset især kommer fra arbejdet, så tal med din leder. Hvis det ikke føles muligt, så gå til en kollega, HR, en tillidsrepræsentant eller en anden, du har tillid til. Det kan også være en partner, en ven eller en professionel rådgiver. Når man er presset, kan man let komme til at køre fast i sit eget hoved. Andre kan hjælpe med at få øje på, hvad der faktisk er alvorligt, hvad der kan vente, og hvor der kan skrues ned. Stress er ikke den enkeltes skyld alene, og derfor bør løsningen heller ikke ligge på den enkeltes skuldre alene.  2 Skru ned på 80 procent Mange stiller højere krav til sig selv, end omgivelserne egentlig gør. Derfor kan det være en hjælp at spørge: Hvor kan jeg levere måske 80 procent i stedet for 100, sådan at arbejdet er godt nok, uden at alt skal være sublimt.   Det kan være rapporten, der ikke behøver være perfekt. En PowerPoint, der kan nøjes med tre slides. Eller mailen, der ikke skal besvares med det samme. Pointen er ikke at sjuske, men at finde ud af hvad der faktisk er godt nok. Ofte vil ingen opdage, at du har skruet en smule ned – men du vil selv kunne mærke forskellen. 3 Du kan gøre det – men du kan også lade være Nogle gange lægger vi ekstra opgaver oveni en i forvejen presset hverdag, fordi vi måske tænker: “Det kunne da også være lækkert”, eller “det burde jeg lige gøre”. Thomas Lange nævner et hverdagsnært eksempel: Til en børnefødselsdag kunne man da godt skære frugt i tern og lave råcreme. Men behøver man? Måske er børnene lige så glade uden – og så slipper man for skåle, skeer, oprydning og ekstra besvær. Det samme gælder både privat og på arbejde. Spørg dig selv: Er det her nødvendigt, eller er det bare noget, jeg har lagt oveni? Nogle gange er det bedste stressråd at lade være. 4 Skab overblik  Når man føler sig bagud, er den naturlige reaktion ofte at sætte tempoet op. Men hvis kroppen allerede er presset, kan mere fart gøre symptomerne værre. Dårlig søvn, hovedpine, irritabilitet og svækket hukommelse kan være tegn på, at systemet er belastet. Og jo mere man presser sig selv, desto færre ressourcer har man til at løse opgaverne. Derfor er rådet: Stop op, selv om det føles unaturligt. Skab overblik. Hvad haster? Hvad kan vente? Hvad kan skæres fra? Og hvis det er på arbejdet, så få gerne din leder med til at prioritere. Det handler ikke om at løbe hurtigere, men om at løbe i den rigtige retning. 5 Hold øje med, hvor længe det har stået på Stress handler ikke kun om, hvor travlt du har lige nu, men også om hvor længe du har haft det sådan – og om du får mulighed for at restituere. Thomas Lange beskriver stress lidt som advarselslamper i en bil. Én lampe får dig måske ikke til at stoppe med det samme. Men hvis flere lamper begynder at blinke, og du bare kører videre, kan bilen til sidst gå i stå. Jo tidligere du reagerer, desto lettere er det at komme tilbage på sporet.