Психолог объясняет, почему родители чувствуют себя выгоревшими после получения долгожданного личного времени

Meine Kinder sind beide über zehn und machen inzwischen viel allein oder mit Freundinnen und Freunden. Ich habe viel mehr Zeit für mich als früher. Doch dann versacke ich erschöpfter denn je im Sofa – und vermisse sie. Dabei habe ich mir schon so lange gewünscht, mehr Zeit für mich zu haben! Was läuft da schief? freundin-Kolumnistin Isabell Prophet ist neu in den 40ern. Als Coach entwickelt sie Strategien für Gesundheit unter Stress und in Konflikten. Privat stellt sie sich dem Älterwerden in der Rushhour des Lebens – manchmal hilft dabei aber nur Sofazeit mit Schokolade. Ihr Rat: Sie erleben ein Urlaubs-Phänomen – aber im ganz großen Stil. Viele von uns kennen das: Können wir uns endlich erholen, dann sind wir plötzlich niedergestreckt. Was da schiefläuft? Vermutlich genau das, was Sie in Ihrer Frage schon andeuten: Sie SIND erschöpft. Und dass Sie Ihre Kinder jetzt weniger sehen, das merken Sie natürlich auch. Und es ist – na klar – gewöhnungsbedürftig. Schließlich treten Sie mit dieser Veränderung in eine neue Lebensphase ein. Es ist gar nicht nötig, sich in dieser Veränderung sofort wohlzufühlen. Im Gegenteil: Der Durchhänger macht spürbar, dass hier etwas Bedeutsames passiert. Lassen Sie sich auf das Gefühl ruhig mal ein. Ich habe ein paar Fragen für Sie, die helfen könnten. Stellen Sie sie sich selbst und überlegen Sie sich, ob sie sich dabei mit "ich" oder mit "du" ansprechen wollen. Du hängst gerade richtig durch und vermisst die Kinder. Wie fühlt sich das an? Was tut dir jetzt gut? Was würde ich mir raten, wenn ich meine eigene beste Freundin wäre? Und naturgemäß kommen wir bei der letzten Frage auf schlechte bis mittelmäßige Antworten, wenn wir gerade durchhängen und vielleicht sogar ein wenig traurig sind. Nehmen Sie die Frage also mit, stellen Sie sie sich mehrfach. Es hilft ein Aktivitätenplan. Ich empfehle dafür gern Karteikarten, denn die lassen sich schön arrangieren. Schreiben Sie auf, was Sie schon lange gern tun wollten. Sie können auch verschiedene Farben wählen. Ich gebe ein paar Beispiele, aber für Sie zählt natürlich nur, was Sie selbst gern tun: Blau – draußen regnet es, ich möchte es mir drinnen schön machen. Grün – ich gehe vor die Tür. Rot – ich nehme zu jemandem Kontakt auf, telefoniere oder verabrede mich. Lila – Matte raus, Sport! Gelb – Zeit für Kunst! Für jede der Farbkategorien können Sie aufschreiben, was Sie tun möchten. Ihre liebsten Spazierstrecken. Menschen, die Sie gern öfter sehen würden. Zeichnen lernen, Pilates, Ausmisten, ich bin sicher, Ihnen fällt viel ein, sobald Sie den Stift in der Hand haben. Aktivität bringt bei ansonsten gesunden Menschen die Energie zurück. In der Familie können Sie auch etwas tun, um sich wohler zu fühlen. Sprechen Sie regelmäßig mit den Kindern über deren Erlebnisse und Ihre eigenen. Hören Sie zu, lachen Sie gemeinsam. Laden Sie Ihre Kinder ein, etwas mit Ihnen auszuprobieren – vielleicht wollte eines von ihnen schon immer lernen, wie man Muscheln zeichnet, kann ja sein. Diese Gespräche können ein Ritual sein. In der Praxis mit Eltern hat sich aber gezeigt, dass Rituale nicht immer leicht einzuführen sind. Macht nichts! Fragen Sie trotzdem nach. Hören Sie viel zu, das ist ein Geschenk. Wenn Sie wollen, dass man Ihnen zuhört, sagen Sie es dazu: Darf ich dir auch von meinem Nachmittag erzählen? Entgegen der langläufigen Meinung müssen Teenager das nicht von allein können. Sie lernen es schon noch. Mit diesen Gesprächen folgt auf die Allein-Zeit wieder eine Wir-Zeit. Und die kann richtig guttun und neue Kraft für die Zeit der Veränderung geben.