Врач-геронтолог опровергла миф о продлении жизни до 130 лет и назвала три простых привычки для долголетия

A medida que los “biohacks” como los péptidos, las inmersiones frías y los dispositivos portátiles de inscripción tecnología crecen en popularidad, algunos defensores promueven la idea de extender dramáticamente la vida humana, pero otros dicen que es mejor centrarse en abriles más saludables en ocupación de radicar para siempre. La Dra. Annu Navani, directora médica de Le Reve Wellness en San José, California, donde dirige programas avanzados de medicina regenerativa y de persistencia, dijo que el viejo mito es que las personas podrán radicar “por un período de tiempo muy, muy espléndido”. “Siento que hemos ampliado la esperanza de vida humana hasta cierto punto”, dijo a Fox News Digital Navani, quien además es fundador del Instituto Mundial de Medicina Regenerativa. “Así que sí, estamos logrando avances, pero creo que sería una promesa falsa si dijéramos que la clan vivirá más de 120 o 130 abriles de vida”. Anuncio Anuncio ¿Son los péptidos la fuente de la pubescencia? Los médicos advierten que la exageración puede aventajar a la ciencia En cambio, Navani dijo que el objetivo debería ser mejorar la calidad de los abriles que tienen las personas. “La medicina de la persistencia consiste en añadir vida a esos abriles, no tanto abriles a la vida”, afirmó. Analizar en la aplicación Fox News Según Navani, la medicina para la persistencia no tiene por qué significar necesariamente costosos procedimientos, suplementos o biohacks. Para quienes tienen tiempo o cuartos limitados, el doctor recomienda “comenzar desde en el interior de las rutinas diarias de prácticas inteligentes”. Los médicos dicen que 8 hábitos olvidados podrían ayudar a combatir el estrés, la obesidad y las enfermedades crónicas Anuncio Anuncio Navani compartió los siguientes cuatro pilares de la vitalidad que forman la almohadilla de la persistencia, los cuales “no cuestan mucho cuartos en invariable”. “Creo que el sueño está en realidad subestimado en términos de su importancia para la vitalidad caudillo y la persistencia”, afirmó. “Los estudios han demostrado que adormecerse al menos siete horas es [generally recommended] para que un ser humano pueda desempeñarse de guisa óptima, y ​​se ha relacionado con una buena vida y una vida útil digna de vitalidad”. La conductor de los CDC recomienda siete horas o más para los adultos, pero las deposición de sueño individuales varían. Navani recomienda yantar al menos tres o cuatro horas antiguamente de cohabitar, evitar actividades estimulantes como el uso de una computadora portátil y practicar rutinas relajantes como la meditación, la obligación o transigir un diario. Anuncio Anuncio Las agencias de vitalidad recomiendan controlar el estrés mediante una combinación de actividad física, sueño perfecto, técnicas de laxitud, avituallamiento adecuada y conexiones sociales. Navani dijo que comienza su día con 20 minutos de meditación y obligación, lo que la ayuda a calmar su mente y aliviar el estrés. El peligro de demencia podría estar relacionado con su forma de pensar y su perspectiva de la vida, sugiere un estudio Asimismo recomienda meditar por la perplejidad como una forma de relajarse antiguamente de cohabitar. La orientación dietética caudillo recomienda elaborar comidas en torno a una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en pringue o sin pringue, al tiempo que se limitan los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio. Anuncio Anuncio Un patrón de nutriente ecuánime además debe adaptarse a la años, las deposición de vitalidad y las preferencias de una persona, según las directrices del Unidad de Agricultura de EE. UU. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa) más actividad de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Navani identificó el entrenamiento de resistor de inscripción intensidad como su selección como el práctica más importante para las personas de 50 abriles o más. Haga clic aquí para ver más historias de vitalidad “Los estudios han demostrado cómo fortalece la vitalidad ósea y ayuda al flujo escarlata musculoesquelético”, dijo. “La fuerza y ​​la resistor muscular están relacionadas con la vitalidad y la persistencia, ya que afectan la vitalidad cardiovascular y neurovascular”. Anuncio Anuncio Navani además identificó el VO₂ máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el adiestramiento intenso, como un grabador importante de la vitalidad caudillo y la persistencia. “Creo que el VO₂ mayor es un biomarcador esencia en realidad importante que, en bastantes estudios, se ha demostrado que está relacionado positivamente con una buena vitalidad y una vida más larga”, dijo. La métrica se utiliza ampliamente como medida de la aptitud cardiorrespiratoria y refleja la eficiencia con la que trabajan juntos el corazón, los pulmones y los músculos. Haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín de vitalidad Para algunos adultos mayores o personas con problemas de vitalidad, el entrenamiento de fuerza supervisado o de último intensidad puede ser más apropiado, dicen los expertos. Anuncio Anuncio Navani enfatizó que nunca es demasiado tarde para mejorar significativamente la vitalidad. “A menudo digo que si no empezaste a los 20, el mejor momento para comenzar es hoy”, dijo. “Tengo muchos pacientes que vienen a mí cuando tienen 55 y 60 abriles y entonces comenzamos el delirio”. La doctora especializada en persistencia compartió su sencilla rutina matutina que sigue para comenzar cada día, que incluye dividir la primera hora del día en tres segmentos de 20 minutos. Haga clic aquí para descargar la aplicación Fox News El primer segmento se centra en la meditación y la obligación. “Los primeros 20 minutos son simplemente meditar, despertar y notar obligación”, compartió. “Eso me ayuda a calmarme y alivia el estrés”. El segundo segmento de 20 minutos está dedicado al movimiento, que incluye estiramientos, adiestramiento y entrenamiento de resistor. Anuncio Anuncio Los últimos 20 minutos están reservados para la recitación, dijo: “Leo poco que en realidad quiero capturar en mi cerebro, poco que quiero rememorar”. Ponte a prueba con nuestro zaguero cuestionario sobre estilo de vida Navani desaconsejó coger el teléfono o destapar el correo electrónico inmediatamente a primera hora de la mañana y, en cambio, recomendó utilizar ese tiempo para ojear poco intelectualmente atractivo. Fuente del artículo diferente: El médico entendido en persistencia revela qué es lo más importante para envejecer acertadamente, más allá de los costosos biohacks