В Дании представили семь рекомендаций по укреплению психического здоровья в условиях кризиса

Tidligere har myndighederne opfordret danskerne til at preppe i tilfælde af, at en krise rammer. Men det er også vigtigt at opruste mentalt, mener Marianne Skjold, direktør i Psykiatrifonden. - Ligesom vi forbereder os med mad, vand og lys, hvis krisen skulle opstå, er det vigtigt, at vi som samfund også ruster os mentalt, lyder det om de syv konkrete råd fra Styrelsen for Samfundssikkerhed og Psykiatrifonden, der er præsenteret i dag. Det er råd til, hvordan du kan styrke din mentale trivsel i en urolig verden, hvor krig, naturkatastrofer og ulykker fylder omkring os. Styrelsen præsenterer rådene i dag som en del af et større fokus på robusthed. - Vi udgiver rådene som led i vores generelle arbejde med at øge robustheden og modstandskraften mod kriser i samfundet bredt. Robusthed er mere end det at kunne klare sig selv i form af mad og vand m.m. Det handler også om at tage vare på os selv og hinanden, oplyser Styrelsen for Samfundssikkerhed. Du kan læse deres råd her: Accepter bekymringer og begræns dem I en urolig verden er det helt normalt at blive bekymret, bange eller føle sig afmægtig. De følelser skal ikke fjernes. De skal have den rette plads, lyder det første råd. - Del dine bekymringer med andre, skriv dem ned, og afsæt begrænset tid til dem, da ikke alle bekymringer kan løses. Ret opmærksomheden mod det, du kan påvirke Du kan ikke gøre noget ved, at krig og naturkatastrofer fylder omkring os. Ifølge styrelsen hjælper det at skelne mellem det, du kan gøre noget ved, og det du ikke kan kontrollere. Du kan derimod støtte en sag, hjælpe andre eller skabe tryghed i din egen hverdag. Hold fast i rutiner, søvn, kost og motion Man kan nemt miste overblikket, når usikkerheden fylder omkring os. Et godt råd er derfor at huske, at krop og sind hænger sammen. - En form for fast rytme i hverdagen kan gøre det lettere at bevare overblikket, når alt andet føles uforudsigeligt, lyder det fra styrelsen. Vores mentale sundhed styrkes også af søvn, kost og daglig bevægelse. Begræns nyhedsstrømmen Det kan være svært at lægge telefonen fra sig, når nyheder fra hele verden konstant strømmer ind. Og det er naturligvis vigtigt at holde sig orienteret, men en konstant eksponering kan give uro, stress og magtesløshed. Et råd er derfor at være mere bevidst om dit nyhedsforbrug og hvilke medier, du læser. Og vigtigst: giv dig selv nogle pauser, når de dårlige nyheder fylder for meget. Plej dine relationer - Vi bliver mere modstandsdygtige, når vi står sammen med andre, skriver styrelsen. Det er derfor vigtigt at tale med familie, venner og kollegaer om alt det, der fylder. Og vær omvendt nysgerrig på, hvordan de har det. Fællesskab kan give støtte og håb. Gør noget, der giver mening Mental sundhed hænger i høj grad sammen med følelsen af mening og formål. - Brug derfor tid på aktiviteter, hvor du oplever glæde, at bidrage, at udvikle dig eller at gøre en forskel. Det kan være i mange sammenhænge. I familien, på arbejdet eller som frivillig. Vær god ved dig selv Styrelsens sidste råd er at møde dig selv, som du ville møde en god ven. - Vis forståelse for, at reaktionerne er normale – og uden krav om at skulle håndtere det hele perfekt, lyder det. Vi har nemlig tendens til at være hårdere ved os selv end nødvendigt i svære perioder.