Летние привычки для повышения уровня гормонов счастья на весь год

L'été est le moment propice pour mettre en place certaines habitudes qui peuvent conduire à une augmentation du niveau des hormones, ces messagers chimiques du bonheur ? Le tout, afin d'en récolter les bénéfices tout au long de l'année… Quelles sont les hormones du bonheur et comment les augmenter ? On sait que les hormones jouent un rôle fondamental dans notre corps. Elles déterminent notre apparence, réagissent à notre stress et peuvent même aider notre cerveau à nous communiquer des messages de bonheur. Il suffit donc d'augmenter la présence des hormones qui nous font nous sentir bien. La bonne nouvelle ? C'est beaucoup plus facile que nous le pensons. Il suffit de changer son mode de vie petit à petit. Elles sont faciles, ne prennent pas plus de 10 minutes et changent totalement la perspective de la journée. C'est ce que disent les experts et quelques adeptes de ces bonnes pratiques. La sérotonine La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule l'humeur. Si l'organisme n'en produit pas suffisamment, les risques de souffrir d'anxiété et de dépression sont plus élevés. Des niveaux élevés, en revanche, nous aident à être plus heureux. 1/Prenez le soleil : le soleil peut stimuler la production de vitamine D car l'organisme utilise les UV pour transformer le tryptophane en sérotonine. 2/Faites du sport : vous connaissez cette sensation de bien-être général ressentie après une séance à la salle ? C'est la sérotonine qui nous fait nous sentir bien. L'activité aérobique aide à libérer de plus grandes quantités de sérotonine. 3/Mangez des aliments fermentés : le microbiome intestinal est capable de produire jusqu'à 90 % de la sérotonine de notre corps. Il est donc essentiel de le soutenir avec des aliments fermentés (comme le kimchi, le yaourt, le kombucha, le kéfir) qui permettent aux bonnes bactéries de proliférer. La dopamine Également appelée "hormone du plaisir", la dopamine est un neurotransmetteur qui contrôle de nombreuses fonctions corporelles, notamment la fonction cardiovasculaire, mais aussi la concentration et le sentiment de récompense. Dans le cerveau, lorsque nous éprouvons du plaisir, une plus grande quantité de dopamine est libérée en guise de récompense. Et plus il y en a, plus le cerveau en a besoin. 1/Consommez de la caféine : dans les quantités adéquates, la caféine a des propriétés qui améliorent l'humeur. 2/Faites le plein de vitamine B : les légumes, les légumineuses et les fruits comme les bananes sont de bonnes sources de vitamine B et doivent être consommés régulièrement pour maintenir des niveaux élevés de dopamine. 3/Détendez-vous : il n'y a pas de pire ennemi que le stress. Si vous voulez faire le plein de l'hormone du plaisir, consacrez du temps au repos, à la relaxation et à la méditation. Les endorphines Elles agissent comme des analgésiques qui sont naturellement produits par notre corps. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui favorisent la relaxation et améliorent l'humeur. Si elles sont déficientes, il est possible de ressentir de la douleur, de l’anxiété et de la dépression. 1/Faites du yoga : c'est une pratique idéale pour apporter de l'énergie vitale au corps, car elle renforce les muscles tout en induisant la relaxation et en améliorant le repos. 2/Riez : faites-le plus souvent, faites-le fort. Rire permet d'augmenter la production d'endorphines. 3/Mangez un petit morceau de chocolat : ou buvez un verre de vin rouge et appréciez-le sans remords, car ils contient des substances qui augmentent la production d'endorphines dans le cerveau. L'ocytocine Il s'agit de l'hormone de l'amour, qui est libérée par le corps à des moments particuliers de la vie, comme lors de l'accouchement, de l'allaitement, du renforcement du lien entre parent et enfant, mais aussi au cours d'une relation ou d'un rapport de confiance. C'est par excellence l'hormone qui nous fait nous sentir bien, qui nous fait nous sentir aimés et qui nous fait aimer. 1/Le contact physique : les caresses et les câlins sont essentiels pour libérer l'ocytocine. Faire des câlins, des caresses, rechercher le contact avec les personnes que vous aimez aura un impact important sur le cerveau. 2/Prenez du temps pour vous : méditer, mettre de la bonne musique, allumer une bougie, lire un livre sont des gestes qui peuvent s'inscrire dans un concept plus large de pleine conscience, une pratique qui peut vous aider à retrouver votre centre de gravité et votre confiance, et à produire de l'ocytocine. 3/Socialisez-vous : sortez, passez des moments agréables auprès de vos amis, de votre famille, de votre partenaire, afin de stimuler les messages de bonheur. Traduction par Etienne Menu.