Акро-йога: правила, роли и сложные акробатические упражнения для партнеров

Inhaltsverzeichnis Acro Yoga ist eine Kombination aus Yogaübungen, Akrobatik und Atemtechniken, die zu zweit durchgeführt werden. Ein:e Partner:in stemmt dazu die oder den anderen nach oben und lässt ihn oder sie so in verschiedenen Positionen quasi fliegen. Deshalb setzt Acro Yoga ein gewisses Vertrauen in die Ausführenden voraus – und hilft eben auch dabei, dieses zu stärken. Rollen beim Acro Yoga Zwar werden die Übungen beim Acro Yoga streng genommen nur von zwei Personen ausgeführt, insgesamt gibt es aber drei Rollen: - Base (Basis): Dabei handelt es sich um die Person am Boden, die die andere in die Luft hebt. - Flyer (Flieger): Hiermit ist die Person gemeint, die in die Luft gehoben wird. - Spotter (Beobachter): Eine dritte Person beobachtet die Übungen, gibt Hilfestellung und entlastet im Zweifel die Base. Zwar ist ein Spotter nicht zwangsweise notwendig, aber gerade Anfänger:innern profitieren von der Hilfestellung. Wenn kräftetechnisch möglich, sollten die Rollen zwischen Base und Flyer auch mal getauscht werden. Start der Acro-Yoga-Session: Das Einfliegen Gerade, weil du beim Acro Yoga nicht nur Verantwortung für dich, sondern auch für deine:n Partner:in übernimmst, ist das sogenannte Einfliegen wichtig. Beide Partner:innen bekommen dadurch ein Gefühl füreinander und werden zusätzlich aufgewärmt. Die Base bekommt so ein Gefühl für das Gewicht und die Körperspannung des Flyers, während der Flyer selbst die Kraft des Partners oder der Partnerin testen kann. Einstieg ins Yoga Dein 4-Wochen-Kurs von YogaEasy – für einen sicheren Einstieg, mehr Beweglichkeit und eine Yogaroutine, die in deinen Alltag passt. Dich erwartet ein klar strukturierter Einstieg mit zehn Videos.   Am Anfang legt sich die Base gerade auf den Rücken und streckt die Beine im 90-Grad-Winkel nach oben. Der Flyer stellt sich direkt vor die Base, dann beugt die Base leicht die Beine und legt die Füße an die Hüftknochen des Flyers. Je nachdem, wie viel Erfahrung die Base hat, kann sie den Flyer mit etwas Schwung oder langsam und vorsichtig nach oben heben. Anfänger:innen nehmen während des Fliegens vorsichtshalber noch die Hände zur Hilfe, bis beide das Gleichgewicht gefunden haben. Erst wenn sich beide Partner sicher fühlen, werden die Hände gelöst und die Base kann anfangen, die Position durch leichte Bewegung der Füße zu ändern. Typische Start-Positionen beim Acro Yoga Folgende Positionen eignen sich besonders für Anfänger:innen beim Acro Yoga: Bird (Vogel) Im Grunde ist der Bird die Position des Einfliegens: Die Base streckt die Beine im 90-Grad-Winkel nach oben und lässt den Flyer entspannt auf den Füßen fliegen. Daher gilt der Bird auch als Ausgangsposition für andere Übungen und kann zwischendurch als kurze Verschnaufpause für beide genutzt werden. Star (Stern) Für den Star liegt die Base auf dem Rücken und streckt die Beine im 90-Grad-Winkel nach oben. Der Flyer stellt die Beine rechts und links neben den Kopf seiner Base auf und richtet den Blick zu den Beinen der Base. Dann beugt sich der Flyer etwas nach vorne, die Base winkelt die Beine an und stellt sie an die Schultern des Flyers. Nun greifen die Hände ineinander – und zwar so, dass jeweils Zeige- und Mittelfinger am Handgelenk des anderen liegen (als würde man dessen Puls fühlen). Dann springt der Flyer leicht nach oben und macht einen Schulterstand auf den Füßen der Base. Der Flyer kann seine eigenen Beine wie er möchte zusammen oder auseinander positionieren. Fortgeschrittene mit gutem Gleichgewicht können im Anschluss sogar die Hände voneinander lösen. Throne (Thron) Für den Throne geht man zurück in die Ausgangsposition des Birds. Dann verlagert der Flyer sein Gewicht so auf eine Seite, dass die Base ein Bein lösen und unter dem Oberschenkel des Flyer positionieren kann. Nun hakt der Flyer sich am Bein der Base ein. Das Ganze wiederholt man mit dem jeweils anderen Bein, sodass der Flyer am Ende quasi wie auf einem Thron auf den Füßen der Base sitzt. Acro-Übungen für Fortgeschrittene Fortgeschrittene beim Acro Yoga können sich an folgenden Übungen probieren: - Hand-to-Hand: Der Flyer macht einen Handstand auf den Händen der Base. Das erfordert ein sehr gutes Gleichgewicht beider Partner:innen. Wichtig: Für die Übung sollten die Handgelenke sehr gut aufgewärmt werden, um Verletzungen zu vermeiden. - Foot-to-Foot: Wie Hand-to-Hand, nur mit den Füßen: Der Flyer steht aufrecht mit seinen Füßen auf den Füßen der Base. - Foot-to-Hand: Hier steht der Flyer mit den Füßen aufrecht in den Händen der Base. Die Übung erfordert ebenfalls ein gutes Gleichgewichtsgefühl. - Pops: Ab hier wird es wirklich akrobatisch! Die Base wirft den Flyer für die Pops nämlich mit kleinen Impulsen in seine Endposition, statt ihn langsam zu heben. - Whips: Whips sind noch eine Stufe schwerer als die Pops. Hier peitscht der Flyer mit hoher Geschwindigkeit zum Beispiel aus dem Bird durch die Beine der Base und landet am Ende wieder im Bird. Die Übung ist schon eine Königsklasse – nur erfahrene Acro-Yogis mit viel Gefühl für Balance sollten sie durchführen! Tipp: Nach dem Acro Yoga ist vor der Entspannung für den Körper. Die Base hat sich nun beispielsweise eine angenehme Thai-Massage redlich verdient! Hier erfährst du außerdem alles über Bikram Yoga. Außerdem erklären wir Reiki und die Chakra Meditation.