Акушер-физиотерапевт раскрыл простой лайфхак с полотенцем для идеальной поддержки шеи во сне
Текст статьи доступен на языке оригинала.
Нажмите кнопку «Перевести статью» выше, чтобы сгенерировать перевод с помощью ИИ.
Технические детали обнаружения, сопоставления и связывания статьи
«акушер физиотерапевт полотенце шея подушка»
Чаще всего причиной является та самая подушка, на которой мы спим уже много лет. Хорошая новость: это легко исправить, и не обязательно покупать самую дорогую модель.
Для тех, кто спит на животе: Эта поза самая неблагоприятная для шеи. Подушка должна быть почти плоской (6-8 см) или лучше вовсе откажитесь от нее, подложив валик под живот.
Плечи у нас шире, чем голова, поэтому нужна достаточно высокая и упругая подушка. Она должна заполнять расстояние между ухом и матрасом, чтобы шея не проваливалась и не перегибалась.
Одним из основных моментов при выборе ортопедической подушки является высота. Она определяется шириной ваших плеч. Чтобы точно измерить этот показатель, возьмите сантиметровую ленту и приложите ее основание к нижней части шеи. Затем проведите ленту вдоль плечевой кости до ее края.
Что делать: Полотенце на шее: натяжение + подъём головы — 20 раз. Лёжа на животе: подушка под тазом + подъём с включением плеч — 20 раз. Полотенце за спиной: отведение рук назад — 25 раз.
Коротко: Как спать при боли в шее: выбирайте позу на боку или на спине и подушку, которая держит голову на одной линии с позвоночником, не задирая и не опуская её.
Хорошим выбором будет подушка с выемкой для плеча, которая заполнит пространство между ним и матрасом, сохраняя ровную линию позвоночника.