Эксперты рекомендуют сочетать утренний кофе с чтением для повышения концентрации

Специалисты советуют заменить скроллинг соцсетей чтением книг сразу после кофе, чтобы усилить эффект бодрости и избежать рассеянности внимания. Такой подход помогает мозгу быстрее войти в режим активной работы, снижая уровень усталости и улучшая способность к длительной фокусировке.

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不少人早上習慣喝杯咖啡提神，但如果想讓大腦更快進入工作狀態，不妨在喝咖啡時搭配幾分鐘閱讀。專家指出，咖啡因能提高警覺性，閱讀則能讓注意力集中在單一事物上，兩者搭配可能有助減少腦霧、疲勞，並提升持續專注力。比起一早就滑手機、看訊息，更能避免注意力被零碎資訊分散，幫助大腦逐步進入主動思考狀態。美國生活網站《Real Simple》報導，咖啡因會阻斷讓人產生睡意的腺苷，使人變得更加清醒，而閱讀正好能讓提升的警覺性有明確去處。若早上喝完咖啡就開始滑手機、看電郵，不斷在各種資訊間切換，反而容易讓注意力分散。研究顯示，咖啡因能提升警覺性、反應速度及持續注意力，尤其有助於長時間專注在同一件事情上。咖啡因平均半衰期約為5小時，雖然每個人的代謝速度不同，但早晨喝的一杯咖啡，數小時後仍會在體內發揮作用。閱讀則能帶來咖啡因無法提供的效果。真正投入閱讀時，大腦必須記住概念、建立彼此間的連結、判斷內容，並逐漸形成完整理解，這些都屬於主動思考，長期下來有助強化專注力。研究也發現，閱讀小說能在短時間內提升社會認知及語言能力；平時有休閒閱讀習慣的人，心理壓力也相對較低。不過，喝咖啡的時間也有講究。人體皮質醇通常會在起床後30至60分鐘達到高峰，這項自然反應本身就能幫助提高警覺性。若一起床立刻喝咖啡，咖啡因的刺激與皮質醇高峰疊加，部分人可能出現焦躁不安等情況，卻未必獲得更多提神效果，因此專家建議起床後等待約1小時再喝咖啡。閱讀內容也很重要。專家指出，「閱讀」和單純「接收資訊」有很大差別，應選擇能讓自己真正投入、持續思考的內容，而非不斷將注意力轉向其他地方的零碎資訊。簡單來說，與其瀏覽品質參差不齊的TikTok短影音，不如讀一章真正能吸引自己的書。報導也提醒，不必期待每天早上都能明顯感受到專注力提升。長期攝取咖啡因可能產生耐受性，提神效果也因人而異；即使咖啡因效果減弱，閱讀本身仍有助集中注意力，讓大腦以較好的狀態開始一天。